Vücut yağ oranı (Navy çevre ölçüsü yöntemi)

Boyun, bel ve kalça çevresinden ABD Donanması formülüyle vücut yağ oranını, yağ kütlesini ve yağsız kütleyi hesaplar.

Navy yöntemi boyun, bel ve kadınlarda kalça çevresini boyla birlikte değerlendirir; çıkan oran ACE kategorileri arasında bir yere düşer.

Girdiler

—

Değerleri girince sonuç burada görünür.

Nasıl hesaplanır

Bu hesap, ABD Donanması'nın personel değerlendirmesinde kullandığı çevre ölçüsü yöntemine dayanır. Yöntem Hodgdon ve Beckett'in 1984 tarihli Naval Health Research Center çalışmasında geliştirildi ve su altı tartımıyla ölçülmüş vücut yoğunluğu verilerine regresyonla uyduruldu. Girdi olarak yalnızca boy ve birkaç çevre ölçüsü istediği için kaliper ya da cihaz gerektirmez.

Formülün mantığı basittir: bel çevresi karın bölgesindeki yağ depolanmasıyla, boyun çevresi ise yağsız kütleyle güçlü ilişki gösterir. İkisi arasındaki fark büyüdükçe tahmin edilen yağ oranı yükselir. Kadınlarda yağ dağılımı kalçada da yoğunlaştığı için formüle kalça çevresi eklenir ve katsayılar farklıdır. Boy, aynı çevre ölçüsünün farklı gövde boyutlarında farklı anlama gelmesini düzeltir.

Sonucun yorumlanmasında ACE (American Council on Exercise) kategorileri kullanılır: erkeklerde %2–5 esansiyel, %6–13 atletik, %14–17 fitness, %18–24 ortalama, %25 ve üzeri obez; kadınlarda sırasıyla %10–13, %14–20, %21–24, %25–31 ve %32 üzeri. Çok kaslı sporcularda ve ileri yaşta yöntem sapma gösterebilir; kesin sonuç gerekiyorsa DEXA veya hava yer değiştirme pletismografisi tercih edilmelidir.

Formül

Erkek: %yağ = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(bel − boyun) + 0,15456·log₁₀(boy)) − 450
Kadın: %yağ = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100·log₁₀(boy)) − 450
Yağ kütlesi = kilo × %yağ / 100
Yağsız vücut kütlesi = kilo − yağ kütlesi
Bel/boy oranı = bel çevresi / boy

Sık sorulanlar

Ölçüleri günün hangi saatinde almalıyım?

Sabah, aç karnına ve tuvalet sonrası ölçün. Gün içinde bel çevresi yemek ve sıvı alımına bağlı olarak 2–3 cm oynayabilir; bu da sonucu birkaç puan kaydırır. Karşılaştırma yapacaksanız her ölçümü aynı koşullarda tekrarlayın.

Navy yöntemi kaliper ölçümünden daha mı doğru?

İkisi de tahmindir. Kaliper, deneyimli bir uygulayıcının elinde genelde biraz daha isabetlidir; ancak Navy yöntemi kişiden kişiye tekrarlanabilirliği yüksek olduğu için değişimi izlemekte daha güvenilir sonuç verir.

Kaslı biriyim, sonuç neden yüksek çıkıyor?

Formül geniş bel çevresini yağ olarak yorumlar. Ağırlık antrenmanıyla kalınlaşmış bir gövdede tahmin gerçek değerin üzerine çıkabilir. Bu durumda bel/boy oranını ve zaman içindeki değişimi ölçüt almak daha doğrudur.

Bunu da dene

VKİ hesaplama

kg/m²

Boy ve kilodan vücut kitle indeksini bulur, Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırmasındaki yerini ve bu boy için sağlıklı kilo aralığını gösterir.

İdeal kilo

Boy ve cinsiyete göre dört klasik ideal kilo formülünün sonucunu, VKİ 22 karşılığını ve bunların ortalamasını tek ekranda karşılaştırır.

Kalori ihtiyacı

kcal

Bazal metabolizma hızını Mifflin-St Jeor denklemiyle bulur, aktivite düzeyine göre günlük enerji harcamasını ve hedefine uygun kalori ile makro dağılımını verir.

Günlük su ihtiyacı

Kilo, yaş, egzersiz süresi ve hava durumuna göre günde içmeniz gereken su miktarını litre ve bardak olarak verir.