İdeal kilo hesaplama (Devine, Robinson, Miller, Hamwi)

Boy ve cinsiyete göre dört klasik ideal kilo formülünün sonucunu, VKİ 22 karşılığını ve bunların ortalamasını tek ekranda karşılaştırır.

Dört klasik bağıntı ile VKİ 22 karşılığı aynı boy için birkaç kilo farklı sonuç verir; ana ok bu beş değerin ortalamasını, arkadaki bant sağlıklı kilo aralığını gösterir.

Girdiler

—

Değerleri girince sonuç burada görünür.

Nasıl hesaplanır

Buradaki dört formül birbirinden bağımsız olarak, farklı yıllarda ve farklı amaçlarla türetilmiştir. Hamwi 1964'te diyabet hastalarının beslenme planı için basit bir el kuralı önerdi. Devine 1974'te gentamisin dozunu ayarlamak üzere kendi bağıntısını yayımladı; bu formül bugün hâlâ klinik ilaç dozlamasının en yaygın referansıdır. Robinson ve Miller ise 1983'te, Devine'ın değerlerini o dönemin ölçüm verileriyle yeniden hesaplayarak iki ayrı revizyon önerdi.

Dördü de aynı iskeleti paylaşır: 152,4 cm (5 ayak) için sabit bir taban ağırlık, üzerine her inç için sabit bir katsayı. Farklılık taban ile katsayıdadır ve bu küçük fark uzun boylarda büyür. 175 cm bir erkekte sonuçlar birkaç kilo içinde toplanırken, 195 cm bir erkekte aradaki fark 10 kiloyu geçebilir. Bu yüzden hesaba VKİ 22 karşılığı da eklenmiştir: doğrusal değil karesel ölçeklendiği için boy uçlarında diğerlerinden ayrışır ve bandın gerçek genişliğini gösterir.

Tek bir 'doğru' ideal kilo yoktur. Formüllerin hiçbiri kas kütlesini, kemik yapısını veya yaşı hesaba katmaz; hepsi yalnızca boya bakar. Bilek çevresi girildiğinde uygulanan ±%10'luk düzeltme, Hamwi'nin vücut çerçevesi için önerdiği klasik yaklaşımdır ve iskelet yapısındaki farkı kaba biçimde telafi eder. Yine de en sağlam yaklaşım, ortalamayı bir hedef değil, sağlıklı kilo aralığının içinde bir referans noktası olarak okumaktır.

Formül

inç = boy (cm) / 2,54
Devine: erkek 50,0 + 2,30·(inç−60) · kadın 45,5 + 2,30·(inç−60)
Robinson: erkek 52,0 + 1,90·(inç−60) · kadın 49,0 + 1,70·(inç−60)
Miller: erkek 56,2 + 1,41·(inç−60) · kadın 53,1 + 1,36·(inç−60)
Hamwi: erkek 48,0 + 2,70·(inç−60) · kadın 45,5 + 2,20·(inç−60)
VKİ 22 karşılığı = 22 · boy(m)²

Sık sorulanlar

Hangi formülü esas almalıyım?

Klinik ilaç dozlamasında Devine standarttır. Günlük hayatta kilo hedefi belirlemek içinse tek bir formül yerine beşinin ortalaması ile sağlıklı kilo aralığını birlikte değerlendirmek daha doğrudur, çünkü bu formüller kişisel hedef koymak için değil nüfus ortalaması için tasarlanmıştır.

İdeal kilo ile sağlıklı kilo aralığı aynı şey mi?

Değil. İdeal kilo tek bir sayıdır; sağlıklı kilo aralığı ise VKİ 18,5 ile 24,9 arasına düşen ve genellikle 20 kilodan geniş olan bir banttır. Bu bandın içindeki her değer sağlık açısından kabul edilebilir sayılır.

Bilek çevresi ölçümü ne işe yarıyor?

Bilekte kas ve yağ dokusu neredeyse hiç bulunmadığı için çevresi doğrudan iskelet kalınlığını yansıtır. Boyun bilek çevresine oranı, kişinin ince, orta ya da geniş çerçeveli olduğunu ayırt etmeye yarar ve ideal kilo tahminine ±%10'luk bir düzeltme uygulanmasını sağlar.

Bunu da dene

VKİ hesaplama

kg/m²

Boy ve kilodan vücut kitle indeksini bulur, Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırmasındaki yerini ve bu boy için sağlıklı kilo aralığını gösterir.

Kalori ihtiyacı

kcal

Bazal metabolizma hızını Mifflin-St Jeor denklemiyle bulur, aktivite düzeyine göre günlük enerji harcamasını ve hedefine uygun kalori ile makro dağılımını verir.

Vücut yağ oranı

Boyun, bel ve kalça çevresinden ABD Donanması formülüyle vücut yağ oranını, yağ kütlesini ve yağsız kütleyi hesaplar.

Günlük su ihtiyacı

Kilo, yaş, egzersiz süresi ve hava durumuna göre günde içmeniz gereken su miktarını litre ve bardak olarak verir.