VKİ (vücut kitle indeksi) hesaplama

Boy ve kilodan vücut kitle indeksini bulur, Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırmasındaki yerini ve bu boy için sağlıklı kilo aralığını gösterir.

VKİ, kiloyu boyun karesine böler ve sonucu Dünya Sağlık Örgütü'nün sınıflandırma bandındaki yerine oturtur.

Girdiler

kg/m²

—

Değerleri girince sonuç burada görünür.

Nasıl hesaplanır

Vücut kitle indeksi, 19. yüzyılda Belçikalı istatistikçi Adolphe Quetelet tarafından tanımlanan ve bu yüzden Quetelet indeksi de denen basit bir orandır: kilonuzu, metre cinsinden boyunuzun karesine bölersiniz. Boy karesine bölünmesinin nedeni, vücut kütlesinin boyla doğrusal değil yaklaşık karesel olarak artmasıdır; bu sayede farklı boydaki kişiler aynı ölçekte karşılaştırılabilir.

Buradaki sınıf sınırları Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için yayımladığı eşiklerdir: 18,5'in altı zayıf, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obezite olarak üç dereceye ayrılır. Bu eşikler nüfus düzeyinde hastalık riskiyle kurulan istatistiksel ilişkiden türetilmiştir, tek bir kişi için tanı koymaz.

VKİ'nin en bilinen sınırı, kas ile yağı ayırt edememesidir. Aynı 24,5 değeri, hareketsiz bir kişide de düzenli antrenman yapan bir sporcuda da çıkabilir. Bu yüzden VKİ genellikle bel çevresi, bel-kalça oranı veya vücut yağ oranı ölçümüyle birlikte yorumlanır. Bel çevresinin erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm üzerine çıkması, VKİ normal olsa bile metabolik risk işareti sayılır.

Formül

VKİ = kilo (kg) / boy (m)²
boy (m) = boy (cm) / 100
Sağlıklı kilo aralığı = 18,5·boy² … 24,9·boy²
Vücut yüzey alanı = √(boy(cm) · kilo(kg) / 3600)
Ponderal indeks = kilo / boy(m)³

Sık sorulanlar

VKİ kaç olmalı?

Yetişkinlerde 18,5 ile 24,9 arası normal kabul edilir. Aralığın orta noktası olan 22 dolayındaki değerler, nüfus çalışmalarında en düşük hastalık riskiyle ilişkilendirilen bölgedir. Ancak tek bir 'doğru' sayı yoktur; yaş, kas kütlesi ve genel sağlık tablosu birlikte değerlendirilmelidir.

Sporcularda VKİ neden yanıltıcı olur?

Kas dokusu yağ dokusundan yaklaşık %18 daha yoğundur (yaklaşık 1,06 g/cm³ ile 0,90 g/cm³). Kas kütlesi yüksek bir sporcu, yağ oranı çok düşük olmasına rağmen 27–28 gibi 'fazla kilolu' görünen bir VKİ değerine ulaşabilir. Bu durumda vücut yağ oranı ölçümü çok daha anlamlıdır.

Çocuklar için de aynı tablo kullanılabilir mi?

Hayır. Çocuk ve ergenlerde vücut bileşimi yaşla hızla değiştiği için sabit eşikler yerine yaşa ve cinsiyete göre hazırlanmış persentil eğrileri kullanılır. Aynı şekilde gebelikte ve 65 yaş üstünde de bu eşikler farklı yorumlanır.

Bunu da dene

İdeal kilo

Boy ve cinsiyete göre dört klasik ideal kilo formülünün sonucunu, VKİ 22 karşılığını ve bunların ortalamasını tek ekranda karşılaştırır.

Kalori ihtiyacı

kcal

Bazal metabolizma hızını Mifflin-St Jeor denklemiyle bulur, aktivite düzeyine göre günlük enerji harcamasını ve hedefine uygun kalori ile makro dağılımını verir.

Vücut yağ oranı

Boyun, bel ve kalça çevresinden ABD Donanması formülüyle vücut yağ oranını, yağ kütlesini ve yağsız kütleyi hesaplar.

Günlük su ihtiyacı

Kilo, yaş, egzersiz süresi ve hava durumuna göre günde içmeniz gereken su miktarını litre ve bardak olarak verir.